trening na miesnie nóg

[...] migdałów, i jestem pewien, że do 100 dobijam. davidoo - A tam, redukcja była :)) Zapraszam serdecznie :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 103/DT/11.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 41 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba [...]

[...] plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a potem sił nie [...]

trening - wytrzymalosciowka po 10 powtorzen w 10 seriach, na czas * push- up * inverted rows * jump lunges * jump squat * sit upy * unoszenie prostych nog w lezeniu na plecach * burpee (nie robilam pompek, okazalam sobie litosc ze wzgledu na ogolne zmeczenie dzisiaj ;-D * high jump * swing (16kg) * air squat czas- 47:45 taki dziwny ten [...]

Okej, od jutra ruszam z brzuchem :) Postanowiłem ostatecznie zapytać czy dieta/trening są dobrze ułożone: TRENING: "A" Przysiady 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie [...]

z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]

Dokładnie wszystko jest w głowie, jak się nastawimy na trening tak go zrobimy ;) Ogólnie również lubię trenować z rana ale nie przed pracą, ponieważ wtedy jestem ograniczony czasowo i zamiast walczyć z ciężarami to walczę z czasem, żeby potrenować i ugotować posiłki. Aktualnie spię po 8-9 godzin dlatego mam z tym problem :) Wczoraj miałem off od [...]

Sledzę i nie wierzę Jest kilku "fachowców" , ktorzy nie maja zadnego pojęcia o treningu wyskoku. Nikt nie zadaje sobie pytania: Dlaczego z jednaj nogi mam słabszy wyskok?. Dlaczego stosujac tyle ćwiczen skocznosciowych wyskok nie chce sie poprawic? Coi sami fachowcy polecaja treningi opierajace sie na wiecej niz 10 powtorzeniach (czesto [...]

Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]

Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]

Talibaba cieszę się że komuś mogę pomóc ;) całkiem nieświadomie ale jednak Od poniedziałku zaproszę Cię do dziennika treningów który założę. Też jesteś na redukcji? Widzę, że nie prowadzisz żadnego dziennika. Mi dużo daje zapisywanie codziennie co jem i jakie ćwiczenia robię. Zawsze ktoś mądry poprawi błędy, ładnie trzymam dietę, bo przecież nie [...]

[...] albo mc na total garbie w mysl zasady "podejdz i podnies tylko to sie liczy"... ignoranci wlasnego zdrowia a tymbardziej wynikow masowych i silowych. Wracajac do MC w treningu kulturystycznym - jesli piszemy o wersji silowej : zabiera mnostwo pradu na dalszy trening, pozornie powoduje duza prace wszystkich miesni, nie izoluje...nie skupi [...]

michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w [...]

[...] palenie w łydkach. ACZKOLWIEK domsy dzisiaj są. Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma (albo kradnie co popadnie- ale to nie ta bajka). Nie mogłem odpuścić sobie treningu, ale też przed dzisiejszymi plecami nie chciałem za mocno dowalić nóg i brzucha, przy MC się przydadzą w miarę sprawne. Filmików brak, bo mam za mało miejsca w [...]

oczywiscie sod kermit za zabranie glosu,a przedewszystkim za olsnienie mnie co do twoich slow o rozbiciu hst na 6 treningow(niewiedzialem ze tak mozna,ponoc 3 treningi na tydzien?ale skoro tak piszesz,to chyba mozna?ale lepiej potwierdz to jeszcze raz bo to jest to co mi pasuje).przecierz to poprostu bedzie najlepszy pomysl podniesienia [...]

[...] relacje, z tego co widzę nie pisałem przez 4 dni a ostatnim razem było to w Niedzielę. Poniedziałek: Dzień, jak dzień - wszytko zgodnie z dietą, żadnych zmian, dzień bez treningu, także nudny - w szkole twaróg z owsianką i miodem. Wszystko cacy, żadnych problemów. Wtorek: To był, dosyć dziwny dzień, rano wziąłem tableteczki z witaminami i [...]

Dziewczyny, jeżeli nie mieszkacie aż pod granicą, to ja też jestem za :) Poniedziałkowy trening poleciałam jeszcze wg starej rozpiski, czyli: 1) Wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 5) Unoszenie ramion w [...]

[...] nie dałam rady. Może mogę jakieś naleśniki ukręcić :>? Tyle, że jest tam mąka..Aj, może coś wymyślę, czy tak czy siak, to muszę zwiększyć kaloryczność, bo przy takim treningu to nic ze mnie za chwilę nie zostanie, a na pewno nie piękne mięśnie . 18.02.2010 9.30 - 9.50 płatki owsiane (40g) mleko 0,5% (100g) migdały (10g) 1,5 jajka (100g) [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 32,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 30 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 12 kg (jedna sztangielka tyle waży) 10 x 14,5 kg, 8 x 19,5 kg. 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg. [...]

[...] sobie bardzo wasze wskazówki. Znosy bokiem słabo ale siły brakowało okropnie temu nadgarstki wyżej od łokci. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 4s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=7y0CXVdNv_Q 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 [...]